وجبات كيتو متوسطة التكلفة لفطور او عشاء مميز
في هذا المقال جمعنا لكم مجموعة مميزة من وجبات الفطور والعشاء لحمية الكيتو متوسطة التكلفة ومناسبة لميزانيتك.
وجبات فطور او عشاء كيتو متوسطة التكلفة
1.زبادي يوناني مع الشيا
- يوضع الزبادي اليوناني في طبق
- يضاف إليه بذور الشيا المنقوعة بالماء
- نضيف معها التوت البري
- من الممكن تزيين الطبق بالفراولة والتوت الأسود، مع قليل من الجوز.
مُلاحظات:
بذور الشيا تحتوي على الدهون وتعطي شعور بالامتلاء لكن لا يفضل الإكثار من بذور الشيا في حمية الكيتو، يكفي استخدامها اليومي من 1إلى 2 غم يومي.
2.خضروات مخبوزة متنوعة
- يتم تقسيم الفطر والطماطم في أربع أطباق للفرن.
- يتم إضافة الثوم المفروم والملح والفلفل الأسمر، وزيت الزيتون إليها.
- نضع السبانخ في مصفاة ويتم إضافة الماء الساخن لتذبل، ثم تضاف إلى الأطباق السابقة بعد خروجها من الفون
- نضع الأطباق مرة أخرى وتطهى لمدة 10 دقائق
مُلاحظات:
ليس من المحبب الإكثار من البندورة في حمية الكيتو يكفي خلال اليوم تناول حبة واحجة أو مايعادلها.
3.سموثي افوكادو
- كوب الا ربع حليب جوز الهند وحبة افوكادو
- معلقة جوز الهند ويخلطوا معها
- يضاف الويب الكريم، ثم تشرب
- يمكنك تزينها بنوع من المكسرات
مُلاحظات:
بإمكانك إضافة القليل من محلى ستيفا من أجل الطعم..
4.بودينغ بذور الشيا
- كوب من حليب جوز الهند
- كأس من حليب اللوز
- يضاف لها معلقة قرفة
- يخلطوا جيدا
- تضاف بذور الشيا تدريجا مع التقليب
- يزين بالفراولة وجوز الهند عند التقديم
مُلاحظات:
يمكنك إضافة القليل من سائل الفانيلا وبضع نقاط من ستيفيا وإضافة الجوز من اجل التزيين
5.كرات السلمون
- يتم سلق البيضتين
- نقلي الكمية المرغوبة من قطع السلمون
- نقشر البيض المطحون ونهرسه.
- ثم نأخذ صفار بيضة ثالثة ونضيف عليها معلقتين من الليمون وملح حسب الرغبة
- نخفق جيدا على بخار ساخن وخلال الخفق نضيق معلقتين زبدة
- نضيف السلمون على مهروس البيض المسلوق مع القليل من الثوم المعمر
- نضيف المزيج السابق الذي تم تحضيره عليه.
- ثم نكور الخليط مع قطع السلمون المحمصة.
6.شيبس الافوكادو
- نحضر حبة أفوكادو مهروسة
- يضاف لها الثوم والملح والفلفل الأسمر حسب الرغبة
- يضاف لها جبنة عالية الدهن.
- يتم فردها على شكل دوائر وتوضع في الفرن لمدة 20 دقيقة.
مُلاحظات:
يمكنك تناولها مع جبنة القريش
7.فطائر بذور الكتان
- بيضة واحدة
- القليل من الملح
- 4 ملاعق من مسحوق بذور الكتان
- يخلطوا جيدا
- نضعهم في الميكروويف لمدة 10
مقالات مفيدة:
ما هو المسموح وما هو الممنوع في حمية الكيتو
