وجبات كيتو منخفضة التكلفة بمكونات متوفرة في كل بيت للفطور او العشاء
في هذا المقال جمعنا لكم مجموعة من وجبات الكيتو منخفضة التكلفة ومناسبة لميزانيتك و بمكونات متوفرة في كل بيت.
وجبات كيتو للفطور او العشاء منخفضة التكلفة
1.بيض وبقدونس
- يخفق البيض جيدا، ثم يضاف إليه البقدونس المفروم، يتم تسخين الزبدة، ويقلب البيض حتى ينضج.
- ويتم إضافة الملح والفلفل الأسمر حسب الرغبة.
مُلاحظات:
- نسبة الدهون في 100غم من البض هي 11غم، ونسبة الكربوهيدرات هي 1.1 غم. أما نسبة البروتين فهي 13غم. لذلك يعتبر البيض مكون أساسي ومهم لحمية الكيتو. ويفضل دائما تناول الصفار أكثر من بياض البيضة لأنه هو المكون الذي يحتوي على الدهون.
- من الممكن إضافة القليل من البصل المفروم، أو القليل من الفلفل الرومي، لكن لا تكثر منه لأنه يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
2.بيض وفطر
- 3 بيض يوضع عليه الملح والفلف الأسمر
- 2 مكعب جبنة
- زبدة
- قليل من البصل المفروم
- 3 فطر مقطع
- نقطع الجبنة، ونضع الملح والفلفل الأسمر على البيض.
- ثم في مقلاة على النار نسيح الزبدة ونقلي البصل معها
- نضيف الفطر، نضيف البيض المخفوق
- عند النضج نقلبه على الوجه الآخر.
- نضيف الجبنة في النهاية
مُلاحظات: حاول دائما اختيار الفطر الفرش أو الطازج لأنه أكثر فائدة من المعلب.
3.البيض بالطماطم
- 3 بيض
- سمنة الدهن الحر وسمى في بعض الدول العربية السمن العربي
- حبة طماطم
- قليل من البصل المفروم، ومن الفلفل.
- يتم تسخين الفلفل على الغاز
- نضع الطماطم والبصل والفلفل، يضاف عليها الملح، حتى تذبل
- ثم نخفق الماء ونضيفه إلى المقلاة، ونتركه حتى ينضج.
مُلاحظات: سمنة الدهن الحر هي السمنة التي تحتوي على 99.8% دهون غالبا دهون البقر، وتكون نسبة الكربوهيدرات فيها صفر. ومن الأشياء المهم الانتباه إليها أنها أحيانا تصنع من لحم الخنزير لذا يجي عليك التأكد دائما من أنها من لحو البقر.
4.الزبادي اليوناني
- جريك يوغرت، زبادي يوناني
- يضاف عليها حبات الفراولة المقطعة
- ثم ترش ببذور الكتان على الطبق.
مُلاحظات: يمكنك استخدام قطرات من محلى ستيفيا على الزبادي من أجل الطعم
5.البيض والزبدة
- استخدم 2 بيضة واستخرج صفار البيض
- أضف عليه الملح والفلف الأسمر والبقدونس المفروم حسب الرغبة.
- سخن الزبدة على النار
- أضف مخفوق البيض واتركه حتى ينضج.
6.بيض مخبوز مع الأفوكادو
- تفتح حبة الأفوكادو من المنتصف، ويتم تقوريها بالملعقة
- يوضع في كل فتحة بيضة
- تدخل إلى الفرن من 5 ل10 دقائق.
مقالات ذات صلة:
وجبات كيتو متوسطة التكلفة لغداء مميز وطعم شهي
وجبات غداء كيتو فاخرة بطعم مميز لن تندم عند تجربتك لها
