في هذا المقال جمعنا لكم مجموعة مميزة من وجبات الفطور والعشاء لحمية الكيتو متوسطة التكلفة ومناسبة لميزانيتك.

وجبات فطور او عشاء كيتو متوسطة التكلفة

 

1.زبادي يوناني مع الشيا

• يوضع الزبادي اليوناني في طبق
• يضاف إليه بذور الشيا المنقوعة بالماء
• نضيف معها التوت البري
• من الممكن تزيين الطبق بالفراولة والتوت الأسود، مع قليل من الجوز.

مُلاحظات:

بذور الشيا تحتوي على الدهون وتعطي شعور بالامتلاء لكن لا يفضل الإكثار من بذور الشيا في حمية الكيتو، يكفي استخدامها اليومي من 1إلى 2 غم يومي.

 

2.خضروات مخبوزة متنوعة

• يتم تقسيم الفطر والطماطم في أربع أطباق للفرن.
• يتم إضافة الثوم المفروم والملح والفلفل الأسمر، وزيت الزيتون إليها.
• نضع السبانخ في مصفاة ويتم إضافة الماء الساخن لتذبل، ثم تضاف إلى الأطباق السابقة بعد خروجها من الفون
• نضع الأطباق مرة أخرى وتطهى لمدة 10 دقائق

مُلاحظات:

ليس من المحبب الإكثار من البندورة في حمية الكيتو يكفي خلال اليوم تناول حبة واحجة أو مايعادلها.

 

3.سموثي افوكادو

• كوب الا ربع حليب جوز الهند وحبة افوكادو
• معلقة جوز الهند ويخلطوا معها
• يضاف الويب الكريم، ثم تشرب
• يمكنك تزينها بنوع من المكسرات

مُلاحظات:

بإمكانك إضافة القليل من محلى ستيفا من أجل الطعم..

 

4.بودينغ بذور الشيا

• كوب من حليب جوز الهند
• كأس من حليب اللوز
• يضاف لها معلقة قرفة
• يخلطوا جيدا
• تضاف بذور الشيا تدريجا مع التقليب
• يزين بالفراولة وجوز الهند عند التقديم

مُلاحظات:

يمكنك إضافة القليل من سائل الفانيلا وبضع نقاط من ستيفيا وإضافة الجوز من اجل التزيين

 

5.كرات السلمون

• يتم سلق البيضتين
• نقلي الكمية المرغوبة من قطع السلمون
• نقشر البيض المطحون ونهرسه.
• ثم نأخذ صفار بيضة ثالثة ونضيف عليها معلقتين من الليمون وملح حسب الرغبة
• نخفق جيدا على بخار ساخن وخلال الخفق نضيق معلقتين زبدة
• نضيف السلمون على مهروس البيض المسلوق مع القليل من الثوم المعمر
• نضيف المزيج السابق الذي تم تحضيره عليه.
• ثم نكور الخليط مع قطع السلمون المحمصة.

 

6.شيبس الافوكادو

• نحضر حبة أفوكادو مهروسة
• يضاف لها الثوم والملح والفلفل الأسمر حسب الرغبة
• يضاف لها جبنة عالية الدهن.
• يتم فردها على شكل دوائر وتوضع في الفرن لمدة 20 دقيقة.

مُلاحظات:

يمكنك تناولها مع جبنة القريش

 

 

 

7.فطائر بذور الكتان

• بيضة واحدة
• القليل من الملح
• 4 ملاعق من مسحوق بذور الكتان
• يخلطوا جيدا
• نضعهم في الميكروويف لمدة 10

مقالات مفيدة:

ما هو المسموح وما هو الممنوع في حمية الكيتو