اذا كنت شخص نباتي فستجد ان هناك مشكلة كبيرة في اتباع نظام الكيتو كونه يعتمد بشك اساسي علي الدهون ,ولكن هذا النظام الاسبوعي يعتبر جدول ممتاز للنباتين لاتباع حمية الكيتو والحصول علي نتائج فعالة.

الجدول الاسبوعي لنظام الكيتو النباتي كامل

 (وجبة الفطور, الغذاء والعشاء)

جدول مميز ويشمل جميع التفاصيل المهمة لسبعة ايام بشكل سلس وسهل التطبيق.

 

اليوم فطور غداء عشاء
السبت اومليت مكونة من زيت جوز الهند او زيت الزيتون, الجبن, والطماطم بروكلي والقرنبيط مقلية بزيت الزيتون ومغطاة بالفلفل الحلو والجبنة سلطة الخضراوات المسموح بها في الكيتو مع الفروالة
الاحد قشدة أو الكريمة المكثفة برجر غير مصنع مع الخضروات المسموح بها في الكيتو زبادي كامل الدسم, توت بالاضافة الى حفنة من المكسرات
الاثنين عصير سموتي (مكون من الفروالة وحليب كامل الدسم) بالاضافة الى السبانخ وزبدة الفول قطع قرع مع كرات تيمبي (هو فول الصويا المخمرة بحيث يمكن تناوله كبدئل للحوم) مع مهروس الأفوكادو اذا كان متوفرا خليط مكون من حليب جوز الهند, زيت الزيتون والخضروات

 
الثلاثاء اومليت مكونة من زيت جوز الهند, الجبن, الطماطم, الثوم بالاضافة الى البصل بيتزا مكونة من القرنبيط كبديل للعجين، الجبن, الطماطم, زيت الزيتون, والسبانخ سلطة الخضراوات المسموح بها في الكيتو بالاضافة الى أفوكادو
الأربعاء التوفو المقلي بزيت الزيتون وخضراوات كيتونية بالاضافة الى الجبنة بروكلي والقرنبيط مقلية بزيت الأفوكادو ومغطاة بالجبنة فريتاتا (تشبه البيتزا ولكن تكون بدون عجينة) مع زيت جوز الهند, السبانخ والطماطم
الخميس  زبادي طبيعية مغطاة بالجوز وبذور الشيا لفائف التاكو (اللفائف يجب ان تكون من الذرة كبديل للخبز) محشوة بالخس, الفطر, الطماطم, الكزبرة, الليمون, والجبنة  بيتزا بالقرع مع زيت الزيتون, الجبن, السبانخ, والثوم
الجمعة قشدة أو الكريمة المكثفة مع المكسرات أفوكادو مخبوز مغطاة بالثوم المعمر (نبات أخضر يشبه البصل الأخضر) جوز الهند وفلفل احمر حلو قرنبيط مطحون مقلي بزيت جوز الهند مع الخضر والتوفو

 

ملاحظة:
اذا كنت لا تتوفر(ين) على احد المكونات التي سبق ذكرها في الوجبات فيمكنك تبديلها بمكونات متوفرة لديك شريطة ان تكون متوافقة مع نظام الكيتو.

 

مقالات مفيدة:

مجموعة من وجبات فطور كيتو دايت سهلة ولذيذة بالفيديو

المشروبات المسموحة والممنوعة في الكيتو دايت

ما هو المسموح وما هو الممنوع في حمية الكيتو