الكيتو فلو ما هو !! 3 نصائح مهمة للتعامل معه

بما أنك قررت التخلص من السمنة وإنزال وزنك، وتريد العيش بطريقة أكثر صحية وأكثر راحة لروحك وجسمك، فأنت اتخذت قرارا من أفضل القرارات في حياتك. وإذا اعتمدت الكيتو كحمية غذائية خلال فترة إنقاص وزنك، فأنت إلى الآن أنت على المسار الصحيح ومستعد للانطلاق لتحقيق هدفك والوزن الذي تصبو إلي، ولذلك هناك عدة مفاهيم غير واضحة ومغلوطة أحيانا، عن نظام الكيتو لدى كثير من الناس، ومن أجل أن تصل إلى أفضل النتائج عليك أن تتعرف عليها، وكيف تتعامل معها عند مواجهتك لها وهي كالآتي:

 

الكيتو فلو (keto flu) وكيفية التعامل معه:

سميت هذه الفترة بفترة الكيتو فلو لأن أعراضها تشبه أعراض الرشح (Flu)، وهي الفترة التي تبدأ بعد مرور 3 إلى 6 أيام من اتباع حمية الكيتو، وتختلف هذه الفترة من شخص إلى آخر فقد تقل وقد تطول، وقد تتراوح هذه الأعراض بحيث من الممكن أن يشعر بها أشخاص أكثر من غيرهم بها ونذكر منها:

• صداع ودوخة مستمرة
• الشعور بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على التركيز أثناء العمل
• إسهال مفرط أو إمساك شديد
• صعوبة وقلق في النوم
• ألم في المعدة وفي العضلات
• تغير في لون البول ورائحة الفم

لذلك عندما تبدأ بالشعور بمثل هذه الأعراض لا تقلق، فإنها طبيعة جدا، مجرد أيام وتنتهي، وهذه الأعراض تحدث بسبب غياب الكربوهيدرات في نظامك الغذائي الجديد، حيث يحتاج الجسم لبضعة أيام حتى يتكيف مع النظام الجدي. حسنا ستنهي هذه الأعراض خلال عدة أيام هذا هو الخبر الجيد الأول، أما الخبر الجيد الثاني فقد جهزنا لك عدة نصائح علمية، من أجل التخلص من هذه الأعراض سريعا والتخفيف من حدتها، لذلك عليك اتباع التالي:

أولا:
أكثر من شرب الماء:

الماء لديه القدرة السحرية على التخفيف من أعراض الكيتو حيث يقلل من حدة الإمساك وتعويض نقص السوائل في حالة الإسهال، فيحسن من حالة الجهاز الهضمي بشكل عام.

ثانيا:
ابتعد عن التمارين المرهقة:

في خلال فترة (الكيتو فلو)، عليك أن تبتعد عن التمارين القاسية والمرهقة للجسد، وذلك لتعطي جسدك قدر من الراحة، ويمكنك بالطبع خلال هذه الفترة الاعتماد على تمارين بسيطة مثل: المشي واليوغا.

ثالثا:
أضف الملح إلى طعامك:

إن امتناع الإنسان عن تناول بعض المصادر التي تحتوي على الأملاح الضرورية للجسم مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، خلال فترة الكيتو، يعد سببا رئيسيا للإحساس بالتعب والإرهاق المستمرين، ولتفادي هذا الإحساس، عليك تعويض هذه الأملاح من خلال إضافة الملح إلى الطعام، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الأملاح مثل: الأفوكادو والخضروات الورقية مثل: الخس وورق الملفوف.

 

مقالات مفيدة:

ما هي مميزات نظام الكيتو؟

3 بدائل للسكر في نظام الكيتو دايت